Jak odpocząć wychowując noworodka

Noworodki są ekscytującym dodatkiem do twojej rodziny, ale opieka nad nimi może być przytłaczająca. Jedną z najtrudniejszych części opieki nad noworodkiem jest przystosowanie się do braku snu. Twoje wzorce snu znacznie się zmienią podczas opieki nad noworodkiem, ale możesz zwiększyć ilość czasu na odpoczynek, planując z wyprzedzeniem przybycie dziecka i wybierając pewne opcje wygody w całym domu.

Przygotowanie do snu przed przybyciem noworodka

Przygotowanie do snu przed przybyciem noworodka
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o dziecięcym bluesie. Wiele matek doświadcza depresji poporodowej z powodu nagłej zmiany hormonów, która następuje po porodzie. Trudności ze snem mogą być objawem długotrwałym, a jeśli znasz wczesne objawy ostrzegawcze i sposób ich leczenia z wyprzedzeniem, możesz uniknąć poważnego braku snu. [1]
  • Pamiętaj, aby przed przyjazdem dziecka przeczytać literaturę na temat „dziecięcego bluesa”, którą otrzymasz od swojego lekarza, abyś wiedział, czego się spodziewać.
Przygotowanie do snu przed przybyciem noworodka
Stwórz plan snu ze swoim partnerem, jeśli go masz. Zanim twoje dziecko przyjedzie, porozmawiaj o spaniu i opracuj plan nocnej opieki ze swoim znaczącym drugim. Posiadanie ustalonego planu przed przybyciem dziecka pomoże zredukować stres dla was obojga i pozwoli wam wskoczyć w rutynę, gdy tylko przyprowadzicie dziecko ze szpitala. [2]
  • Niektóre pary stwierdzają, że naprzemienne zmiany karmienia w ciągu nocy pomagają im uzyskać odpowiedni odpoczynek podczas opieki nad noworodkiem.
  • Inne pary co drugi wieczór zmieniają opiekę nad dzieckiem. Na przykład mama może być na dyżurze w poniedziałek wieczorem, a tata weźmie wtorek wieczorem. Gwarantuje to, że każdy rodzic dostanie co najmniej jedną noc snu co drugą noc.
  • Gdy zajmiesz się nocą opieką nad dzieckiem, zastanów się nad łóżkiem w pokoju dziecinnym, aby twój partner mógł odpocząć w sypialni bez przerwy w jego noc wolny.
Przygotowanie do snu przed przybyciem noworodka
Kup laktator. Jeśli masz nadzieję karmić piersią swoje dziecko, kup laktator i naucz się go używać przed przybyciem dziecka. Posiadanie laktatora pozwoli innym karmić dziecko podczas odpoczynku i nie poczujesz się winny, myśląc, że twoja długa nieobecność pozbawia twoje dziecko ważnego odżywiania.
Przygotowanie do snu przed przybyciem noworodka
Zainwestuj w dobrą nianie lub system powiadamiania o zdrowiu. To naturalne, że martwisz się o swoje dziecko, ale będziesz mniej się martwić i lepiej spać, jeśli masz dobry monitor dziecka lub system ostrzegania o stanie zdrowia, który monitoruje twoje dziecko, gdy jesteś poza żłobkiem lub śpisz.
  • Wiele systemów powiadamiania o zdrowiu monitoruje również bicie serca i oddychanie dziecka, więc gdy usłyszysz płacz dziecka, możesz ustalić, czy to tylko zamieszanie (które potencjalnie pozwala ci spędzić więcej czasu w łóżku), czy też coś jest nie tak i natychmiast wymaga twojej uwagi.
  • American Academy of Pediatrics (AAP) nie zaleca używania monitorów elektronicznych, które są reklamowane w celu zmniejszenia ryzyka SIDS, ponieważ mogą powodować niepotrzebne zmartwienie i stres, które przewyższają oferowane przez nie korzyści. [3] X Źródło badań
Przygotowanie do snu przed przybyciem noworodka
Rozważ zatrudnienie niani lub pielęgniarki nocnej. Nie każdy ma środki lub chęć zatrudnienia niani lub pielęgniarki nocnej, ale specjalista ds. Opieki nad dziećmi może być wart inwestycji, jeśli zarówno ty, jak i twój partner pracujecie w pełnym wymiarze godzin lub wymagacie kariery, lub jeśli nie macie partnera . Ty i twój partner będziecie potrzebować odpoczynku, gdy dziecko przyjedzie. Jeśli jedno lub oboje z was jest pozbawionych snu w ciągu dnia, codzienna wydajność zostanie znacznie zmniejszona, więc posiadanie niani lub nocnej pielęgniarki może być godną inwestycją.
  • Poświęć trochę czasu, zanim dziecko przyjedzie, aby omówić swój budżet na opiekę nad dziećmi, przeprowadzić wywiad z wieloma kandydatami i wybrać osobę odpowiednią dla Twojej rodziny i przyszłego dziecka. To nie jest decyzja, którą chcesz się spieszyć.
Przygotowanie do snu przed przybyciem noworodka
Nie bierz żadnej dodatkowej odpowiedzialności. Noworodek to dużo pracy. Jeśli przejmiesz dodatkową odpowiedzialność w swojej społeczności, w pracy lub wśród przyjaciół i rodziny tuż przed urodzeniem dziecka, będziesz zbyt zajęty, aby odpocząć, gdy dziecko przyjdzie, nawet w rzadkich momentach, kiedy dziecko nie potrzebuje ty.
  • W tym krytycznym okresie dla Ciebie i Twojego dziecka możesz być samolubny ze swoim czasem i potrzebami snu, więc nie podejmuj żadnych dodatkowych zobowiązań.

Odpoczynek po przybyciu noworodka

Odpoczynek po przybyciu noworodka
Skorzystaj z żłobka szpitalnego lub opieki pielęgniarskiej w domu. Urodzenie dziecka jest niesamowitym doświadczeniem, ale twoje ciało musi wyzdrowieć od urodzenia, a to wymaga odpoczynku. Gdy jesteś jeszcze w szpitalu lub w otoczeniu położnych (jeśli urodziłeś się w domu), skorzystaj z usług świadczonych przez nie przez pierwsze 24–48 godzin po porodzie, abyś mógł odpocząć i zregenerować siły.
Odpoczynek po przybyciu noworodka
Śpij, gdy dziecko śpi. Większość nowych matek jest przytłoczona opieką wymagającego noworodka i czuje pokusę nadrobienia innych obowiązków, gdy ich dzieci w końcu śpią . Choć trudno jest pozostawić naczynia w zlewie i stale przechodzić obok rozłożonych stosów prania, sen jest ważniejszy. Poświęć trochę czasu na odpoczynek, gdy dom jest cichy, a dziecko śpi.
Odpoczynek po przybyciu noworodka
Kup nosidełko lub nosidełko. Kiedy twoje dziecko ma kilka tygodni i miałeś szansę na powrót do zdrowia po porodzie, zastanów się nad zakupem nosidełka lub nosidełka, gdy zaczniesz wykonywać obowiązki, pracować i załatwiać sprawy ponownie. Niosąc dziecko ze sobą, a jednocześnie dbając o inne obowiązki, wykonasz więcej w ciągu dnia, co pozwoli Ci poczuć, że nie musisz pracować do nocy. [4]
Odpoczynek po przybyciu noworodka
Zapytaj o pomoc. Noworodki to ciężka praca. Nie bój się prosić przyjaciół i rodziny o pomoc w opiece nad dziećmi, pracach domowych, a nawet w obowiązkach obiadowych. Przekonasz się, że wiele osób chętnie pomaga i ma możliwość przytulenia się i odwiedzenia z noworodkiem.
  • Wykorzystaj ten czas, aby zdrzemnąć się, wziąć prysznic lub zrelaksować się samotnie w swoim pokoju. Nie czuj się winny z powodu odpoczynku, podczas gdy inni pomagają w twoim domu. [5] X Źródło badań
Odpoczynek po przybyciu noworodka
Ułóż się w rutynie. Pozbawienie snu nie polega tylko na wystarczającej ilości snu, ale także na tym, kiedy go dostaniesz. Jeśli twoje dziecko nie ma regularnego harmonogramu snu, istnieje prawdopodobieństwo, że ty też nie jesteś i czujesz się wyjątkowo zmęczony. W domu, w którym masz dziecko, staraj się ustalać rutyny karmienia i snu tak szybko i ściśle, jak to możliwe.
  • Nawet jeśli Twoje dziecko nie śpi przez noc, twoje ciało dostosowuje się do snu w odstępach 2 lub 3 godzinnych i nadal się rozwija, pod warunkiem, że te krótkie sesje snu staną się rutyną [6]. X Źródło badań
Odpoczynek po przybyciu noworodka
Rób skróty w całym domu. Wszyscy rodzice chcą utrzymać uporządkowane gospodarstwo domowe z domowymi posiłkami i praktyczną rutyną, ale z noworodkiem, im więcej czasu poświęcisz na prace domowe, tym mniej czasu będziesz musiał odpoczywać. Przez kilka pierwszych miesięcy opieki nad noworodkiem rozważ zaopatrzenie zamrażarki w zamrożone posiłki, wyślij dzieci do szkoły z pieniędzmi na lunch lub zdrowymi, przygotowanymi obiadami, zamów jedzenie na obiad i wynająć usługę sprzątania domu i / lub posiłek usługa.
  • Możesz wydać trochę więcej pieniędzy na te udogodnienia, ale będziesz miał więcej czasu na zatrzymanie się i odpoczynek, co jest bezcenne, gdy masz noworodka.
  • Twój noworodek będzie rósł szybko i będzie spał coraz lepiej z każdym miesiącem, więc nie będziesz musiał wiecznie skracać zakrętów.
Odpoczynek po przybyciu noworodka
Poszukaj specjalistów od snu. Jeśli wszystko inne zawiedzie, a ty i twoje dziecko cierpicie z powodu skrajnego braku snu, dostępna jest profesjonalna pomoc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o spotkaniu ze specjalistą ds. Snu lub behawioralnego.
  • Mogą istnieć podstawowe problemy, które uniemożliwiają Twojemu dziecku (i tobie) spokojny sen, więc ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli podejrzewasz, że może to być problem. [7] X Źródło badań
  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat problemów ze snem i przedyskutuj wszelkie powiązane problemy, takie jak stres lub problemy, które masz z powodu braku snu.
Zawsze należy porozmawiać z lekarzem, jeśli kiedykolwiek masz wątpliwości lub nie wiesz, w jaki sposób Ty lub Twoje dziecko śpicie.
Opieka nad noworodkiem jest trudna, więc nie obawiaj się, jeśli wzorce snu i rutyna wymagają czasu.
happykidsapp.com © 2020