Jak zmusić dziecko do spania przez noc

Nauczenie dziecka snu przez noc może być wyzwaniem. Jeśli jednak włożysz wysiłek w opracowanie spójnego i zdrowego trybu snu dla swojego dziecka, a także przygotujesz się na to, jak poradzisz sobie z zakłóceniami w środku nocy, przygotujesz się na najlepszy możliwy sukces w zmuszanie dziecka do snu przez noc.

Opracowanie rutyny snu

Opracowanie rutyny snu
Zachowaj spójność rutyny snu dziecka. [1] Ważne jest, aby każdej nocy spać o tej samej porze, z niewielkimi zmianami (zwróć uwagę, że niewielki wyjątek w takie dni jak weekendy lub specjalne okazje, takie jak pójście spać 30 minut później, jest w porządku; to duże zmiany, których będziesz chciał unikać ). Spójność przed snem pomaga zoptymalizować rutynę snu dziecka, ucząc jego mózg rozpoznawania, kiedy nadchodzi czas zaśnięcia i kiedy się budzi.
  • Oprócz stałej liczby godzin przed snem będziesz również chciał mieć stały czas budzenia (ponownie, w ciągu około pół godziny).
  • Spanie w weekendy (w dni pozaszkolne) nie jest dobrym pomysłem, szczególnie jeśli twoje dziecko ma problemy ze snem przez całą noc, ponieważ nie chcesz, aby była nadmiernie wypoczęta.
Opracowanie rutyny snu
Wykonuj tę samą rutynę przed snem każdej nocy. [2] Kolejnym krokiem, który możesz zrobić, aby pomóc dziecku spać przez noc, jest wykonywanie tej samej rutyny przed snem każdej nocy. Pomaga to dziecku zachować odpowiedni nastrój przed snem, zwiększając szanse na to, że będzie spał przez całą noc bez zakłóceń. Wielu rodziców przeczyta jedną lub dwie historie przed snem, a niektórzy zapewnią dziecku ciepłą, relaksującą kąpiel.
  • Ważną rzeczą przed zajęciami przed snem jest to, że idealnie chcesz, aby były relaksujące oraz te, które wprawiają twoje dziecko w pozytywne samopoczucie (tj. Działania, które pomagają uspokoić umysł dziecka przed uśpieniem).
  • Jest również idealny, jeśli zajęcia przed snem wymagają czasu połączenia między tobą a dzieckiem. Zwrócenie mu uwagi na to, zanim pójdzie spać, może pomóc w zapobieganiu zakłóceniom nocnym lub krzykom, które mogą wynikać z pragnienia dziecka na dodatkowy czas połączenia z tobą.
Opracowanie rutyny snu
Unikaj czasu na ekranie przed snem. Badania wykazały, że czas spędzany przed ekranem - czy to ekranem telewizyjnym, komputerem, telefonem komórkowym czy grą wideo - zmniejsza naturalną produkcję melatoniny w mózgu (substancja chemiczna, która pomaga w śnie i rytmie okołodobowym). Dlatego czas na ekranie przed snem wiąże się z problemami z zasypianiem, a także problemami z zasypianiem. Jeśli to możliwe, ustal alternatywne procedury przed snem z dzieckiem od najmłodszych lat, takie jak wspólne czytanie opowiadań lub kąpanie dziecka.
Opracowanie rutyny snu
Zoptymalizuj miejsce do spania dziecka. [3] Upewnij się, że pokój dziecka jest ciemny, i w razie potrzeby zainstaluj zaciemniające zasłony lub zasłony zaciemniające. Ciemne środowisko sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na sen, więc może pomóc dziecku zarówno zasnąć, jak i zasnąć przez całą noc.
  • Ponadto, jeśli mieszkasz w domu lub okolicy, która jest głośna lub ma zakłócające dźwięki, rozważ zainstalowanie źródła białego szumu lub odtworzenie na nim taśmy z białym szumem w pokoju dziecka. Może to pomóc w zagłuszeniu niektórych dźwięków, które wcześniej mogły przyczynić się do przebudzenia dziecka w nocy.
  • Upewnij się, że w pomieszczeniu panuje komfortowa temperatura - nie za ciepło ani za zimno.
Opracowanie rutyny snu
Uśpij dziecko, gdy jest senne, ale nie zmęczone. [4] Co ciekawe, jeśli dziecko jest przemęczone, rzadziej śpi dobrze przez całą noc. Tęskni również za nauką ważnej życiowej umiejętności zasypiania (i umiejętności uspokajających, które temu towarzyszą). Dlatego najlepiej jest uśpić dziecko, gdy jest senne, i pozwolić jej być samemu, gdy faktycznie zasypia.
  • Podobnie ważne jest, aby nie ograniczać drzemek twojego dziecka w ciągu dnia, dopóki nie będzie spała przez całą noc.
  • Wbrew powszechnemu przekonaniu zbyt wczesne ograniczenie drzemek ma negatywny wpływ na wzór snu dziecka.
  • Gdy twoje dziecko śpi przez noc, możesz zmniejszyć liczbę drzemek do jednej, a następnie z jednej drzemki do zera; Pamiętaj jednak, aby wprowadzić te zmiany dopiero po przespaniu nocy, nie stanowi to problemu.
Opracowanie rutyny snu
Zobacz, co je dziecko przed snem. Nie chcesz karmić dziecka karmą wypełnioną cukrem tuż przed snem. Przyczyni się to do tak zwanego „wysokiego poziomu cukru”, kiedy dziecko ma nadmiar energii z powodu nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi. Nie trzeba dodawać, że jest to efekt, którego będziesz chciał uniknąć przed snem.
  • Z drugiej strony, nie chcesz też, aby twoje dziecko było głodne w łóżku. Niewystarczające jedzenie może spowodować, że obudzi się w środku nocy z głodu. Dlatego upewnij się, że twoje dziecko ma wystarczającą ilość kalorii przed snem, aby przejść przez noc.
  • Staraj się nie karmić dziecka w ciągu 30 do 60 minut przed snem (chyba że jest niemowlęciem).
Opracowanie rutyny snu
Pozwól dziecku przywiązać się do wypchanego zwierzęcia. [5] Od szóstego miesiąca życia wskazane jest, aby dać dziecku pluszowe zwierzę lub koc, do którego może się przywiązać. Służy to dwóm celom: po pierwsze zapewni Twojemu dziecku poczucie towarzystwa podczas zasypiania, a po drugie może zapewnić poczucie szczęścia związane z pomysłem pójścia spać, jeśli Twoje dziecko poczuje, że będzie mu towarzyszyć „ mały przyjaciel."
Opracowanie rutyny snu
Bądź świadomy wpływu posiadania drugiego dziecka. [6] Wielu rodziców zauważa, że ​​wzorce snu pierwszego dziecka zostają zakłócone przez obecność nowego dziecka w domu. Jednym z powodów tego jest to, że starsze dziecko może czuć się „na drugim miejscu” i mieć zwiększone pragnienie uwagi rodziców, co prowadzi do potencjalnych wybuchów i płaczu w nocy. Jeśli planujesz mieć drugie dziecko, upewnij się, że Twoje pierwsze dziecko zostało przeniesione do nowego miejsca do spania co najmniej dwa miesiące przed przybyciem nowego dziecka (jeśli ta zmiana będzie wymagała od twojego starszego dziecka przeprowadzki lub przejścia z łóżeczko do łóżka).
  • Nie chcesz, aby starsze dziecko poczuła się „przesiedlona” wraz z przybyciem nowego dziecka.
  • Ponadto, wraz z tym przejściem, pamiętaj o zaangażowaniu swojego starszego dziecka w życie dziecka w sposób odpowiedni do wieku. Pomoże to Twojemu starszemu dziecku poczuć odpowiedzialność i wagę, a także pozwoli mu nadal czuć się cenionym w twoich oczach.

Radzenie sobie z zakłóceniami w środku nocy

Radzenie sobie z zakłóceniami w środku nocy
Mieć plan na zakłócenia w środku nocy. [7] Jeśli Twoje dziecko budzi się w środku nocy, ważne jest, abyś (i twój partner) z góry omówili plan, w jaki sposób poradzisz sobie z tymi wybuchami, kiedy się pojawią. Twoje myślenie najprawdopodobniej nie będzie najostrzejsze w środku nocy, więc posiadanie planu może zmniejszyć stres, który odczuwasz, a także zapewnić konsekwentną reakcję za każdym razem, gdy twoje dziecko będzie miało problemy ze snem przez całą noc.
Radzenie sobie z zakłóceniami w środku nocy
Nie zapraszaj dziecka do łóżka. [8] Kiedy ich dziecko ma problemy ze snem przez noc, niektórzy rodzice uciekają się do zapraszania dziecka do łóżka. Może wydawać się to jedynym (lub najłatwiejszym) sposobem na uspokojenie ich i pomoc w zasypianiu. Jeśli jednak naprawdę chcesz rozwiązać problem, zapraszanie dziecka do łóżka nie jest rozwiązaniem. Sprzyja to po prostu złym nawykom snu, ponieważ Twoje dziecko jest nagradzane za przebudzenie w środku nocy.
  • Zapraszanie dziecka do łóżka również nie uczy jej ważnej życiowej umiejętności uczenia się, jak ponownie zasnąć, gdyby obudziła się w środku nocy.
Radzenie sobie z zakłóceniami w środku nocy
Nie kołysz swojego dziecka z powrotem do snu. [9] Innym sposobem radzenia sobie z rodzicami jest kołysanie dziecka z powrotem do snu. Jest to kolejne zachowanie nieproduktywne, ponieważ uniemożliwia dziecku samodzielne zasypianie.
Radzenie sobie z zakłóceniami w środku nocy
Unikaj wzmacniania negatywnych zachowań, takich jak płacz. [10] Jeśli twoje dziecko płacze w środku nocy, najlepiej byś je zignorował i pozwolił jej się uspokoić, dopóki nie zasypia. Jeśli spieszysz się, by wstać na dźwięk płaczu i natychmiast pocieszyć swoje maleństwo, niechcący wzmocnisz negatywny wzór snu, nagradzając przebudzenie w nocy.
  • Wyjątkiem jest sytuacja, gdy Twoje dziecko płacze więcej niż zwykle, ma nietypowy płacz lub jest obecnie chore, możesz sprawdzić, czy Twoje dziecko nie czuje się nieswojo lub nie odczuwa bólu i nie ma brudnej pieluszki.
  • Nawet jeśli reagujesz na płacz tylko raz na jakiś czas, efekt wzmocnienia jest nadal tak samo silny (jeśli nie silniejszy).
  • Wynika to z faktu, że „przerywane wzmocnienie” (zachowanie nagradzane czasem uwagą, ale nie zawsze) faktycznie rejestruje się jako najsilniejsza forma wzmocnienia w mózgu.
  • Dlatego, jeśli zareagujesz na płacz dziecka, uspokajając go, rozwinie on ścieżki w mózgu twojego dziecka, że ​​takie zachowanie będzie kontynuowane (kiedy zdarzy się takie zachowanie, które próbujesz wyeliminować).
Radzenie sobie z zakłóceniami w środku nocy
Pozostań skupiony na celu długoterminowym. [11] Jeśli chodzi o dziecko, które nie może spać przez noc, łatwo jest wpaść w zmartwienie i rozczarować obecnymi wyzwaniami. Kluczem jest jednak skupienie uwagi na długoterminowym sukcesie. To, czego pragniesz nauczyć swoje dziecko, to uspokajające umiejętności uczenia się, jak zasnąć, w tym jak zasnąć po przebudzeniu w nocy.
  • Dzięki poświęceniu i konsekwencji w podejściu twoje dziecko nauczy się tego; nie zmieni się to jednak z dnia na dzień.
  • Pozostań zaangażowany w nauczanie swojego dziecka tej ważnej umiejętności życiowej i ufaj, że z czasem twoje dziecko się przystosuje.
Dlaczego moje dziecko budzi się w wieku 12 lat?
Jeśli masz na myśli północ, być może mają koszmary lub po prostu budzą się i muszą iść do łazienki? Dzieci mają małe pęcherze i często nie potrafią przetrwać nocy. Jeśli twoje dziecko jest wystarczająco duże, aby mówić, zapytaj, co go obudziło. Jeśli w nocy będą musieli iść do łazienki, odłóż je z powrotem do łóżka. Jeśli robisz to konsekwentnie, powinni po prostu zacząć wracać tam po przebudzeniu.
happykidsapp.com © 2020